Three Routes: Run & Walk

从家门口出发的三条环形路线，距离或时间由你决定。Three Routes 规划跑步、步行和骑行，在 iPhone 和 Apple Watch 上用 GPS 记录，并帮助你训练、拉伸和恢复。

在 iPhone 上规划路线
选择步行、跑步或骑行，设定距离或时间，即可获得三条不同的路线：带你回到起点的环形路线，或往返路线。下载你所在地区的免费离线地图（覆盖欧洲、美洲、亚洲、非洲和大洋洲的 100 个地区），路线就能直接在 iPhone 上规划，无需服务器，也无需信号。其他地区由 Apple 地图规划路线。也可以用手指画出你自己的路线，它会边画边沿着小路和道路走。

你喜欢的路线
选择风格：安静的街道、公园与绿地、平坦、起伏、小径、无台阶或遛狗。选择路面，避开台阶、跨栏梯和门，以及任何你不喜欢的道路或区域。让路线途经饮水点、卫生间、咖啡馆或景点。也可以直接描述：“45 分钟，平坦，经过咖啡馆，天黑前回来”。

出发前先看看
每条路线都会显示爬升、海拔剖面、路面、繁忙道路和沿途停靠点。沿剖面拖动即可看到你将到达的位置，用 3D Flyover 预览路线，并确认能否在日落前回来。

也能骑行
为公路车、旅行车、砾石车或山地车规划骑行，并在 iPhone 或 Apple Watch 上以速度而非配速记录。

在 iPhone 或 Apple Watch 上记录
用 GPS 记录，可暂停和继续，并跟随带语音和触感提示的逐向导航。偏离路线时会引导你回来。iPhone 还能同步显示手表上正在进行的体能训练。锁定屏幕上的实时活动会显示你的进度。

为 5 公里或 10 公里训练
跟随原创的 5 公里或 10 公里计划进行有引导的跑走训练，或创建自己的间歇训练，再一键找到适合每次训练的路线。

保存和分享路线
保存你喜欢的路线并发送到 Apple Watch。以 GPX 文件分享路线，可导入 Garmin、COROS、Suunto 和 Wahoo 等兼容的 App 和设备。

力量与拉伸
使用可选的、在设备端处理的私密相机计数器数深蹲，或手动记录，再用六项引导拉伸放松身体。

追踪你的进步
查看步行、跑步和骑行记录、每周目标、个人最佳和连续记录。小组件让你直接回到规划。

你的数据，由你决定
经你允许，体能训练及其路线会保存到“健康”。记录和相机处理都留在你的设备上。没有广告，也没有第三方分析。

THREE ROUTES PRO
新安装后的 14 天内，所有功能不限次数。之后每个周期可免费进行少量路线搜索、空中预览和相机深蹲训练，并可保存最多 10 条路线，更多次数需要 Three Routes Pro：按月或按年订阅，或一次性买断。价格及适用优惠会在购买前于 App 内显示。订阅会自动续期，除非在当前周期结束前至少 24 小时取消。可通过你的 Apple 账户和 App 的设置管理订阅和恢复购买。

路线、导航和时间均为估计值；请始终确认通行情况、周围环境和当地条件。地图数据 © OpenStreetMap 贡献者。定位、健康和相机功能需要你的许可。手表功能需要兼容的 Apple Watch。离线地图、绘制路线和骑行需要 iOS 26.4 或更高版本。健身建议仅为一般信息，不构成医疗建议。

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