爱禅

精神累了，别硬扛。爱禅把呼吸工作台、合成音景、1 分钟自评和 500 句今日一禅，装进一个离线私密工具箱。47 个可练步骤、17 篇科学依据、Widget 与 Siri 一键直达。给大脑一次真正的重启，从第一次呼吸开始。

给大脑一次真正的重启

爱禅 iZen 是一款面向长期精神疲劳的离线三层科学解压工具箱。它不是被动听音频的冥想播放器，也不是只能看文章的阅读器，而是一套可以立刻动手、按步骤操作的恢复系统：当你感到疲惫、焦虑、决策过载或睡眠紊乱时，打开 App 就能在 90 秒内开始一次有引导的呼吸，或在混音台里调出适合自己的背景声，或根据一分钟自评直达最相关的练习模块。

爱禅相信：长期高压下的精神消耗，不能只靠硬扛。恢复需要同时做两件事——把消耗端往下砍，把恢复端往上抬。因此，全部内容被组织为清晰的三层路径，让你知道「现在该做什么」以及「为什么要这样做」。

【第一层：即时回血】
当疲劳感突然涌上来、心跳加快、脑子转不动时，这一层帮你在几分钟内切换状态。
- 呼吸工作台：支持 4-7-8、方形呼吸、生理叹息、共鸣呼吸等多种数据驱动相位模式。圆环与方框两种布局，水墨与光晕两套视觉主题，可随心切换。启动前有 3 秒准备倒数，练前练后可记录情绪变化，支持触觉反馈、程序化引导音、禅模式隐藏倒计时、会话中常亮，以及锁屏 Live Activity 实时跟随。
- 合成音景混音台：雨、海、溪、风、篝火、粉噪、褐噪、钟钵等多轨实时合成，无需下载大体积音频文件。内置专注、放松、睡眠、SOS 急救等场景预设，滑块自由混音，立刻遮蔽环境干扰。
- 接地练习：5-4-3-2-1 感官锚定，把注意力拉回当下。
- 指尖按压：合谷、肩井等可自助操作的指压引导。
- 情绪急救包：针对焦虑、愤怒等状态的 SOS 协议，含快速重置与 NSDR 等非睡眠深度休息引导。

【第二层：日常重建】
每天 5 到 15 分钟，把恢复写进生活节律，而不是等崩溃才补救。
- 正念微习惯：3 到 15 分钟觉察练习，适合碎片时间。
- 专注力训练：数息、柔和番茄、锚定音等，帮助注意力温柔回归。
- 睡眠节律：固定起床、咖啡因管理、睡前断电等可执行步骤。
- 运动与 BDNF：快走舒展等促进脑源性神经营养因子释放的微运动方案。
- 稳血糖饮食：低 GI 加餐、饮水仪式等维持能量稳定的微习惯。
- 情绪日志：快速记录情绪类型与强度，支持筛选排序，可关联最近一次练习，看见自己的节奏变化。

【第三层：根源减负】
找到并减少反复消耗你的来源，从结构上减轻精神负荷。
- 每日三件事：每天只定 3 件必做，对抗决策疲劳与无限待办。
- 决策外包：穿搭、三餐、日程模板化，把意志力留给真正重要的事。
- 心理边界：下班后隔离、情绪劳动觉察，保护个人恢复空间。
- 认知重构：情境、自动想法、证据、更平衡看法四步短句练习，帮助从反复念头中抽身。

【一禅一语：500 句原创锚点】
- 今日一禅：按日稳定抽取，首页与 Widget 同步展示，可随时换一句。
- 五大主题子分类：平静、放下、专注、睡眠、慈悲。
- 精美禅卡分享：多种意境风格、多种画布比例，一键保存到相册或系统分享，把一句锚点带走。

【科学依据：17 篇结构化科普】
- 五类子分类：呼吸与神经、认知与恢复、身体节律、职场与情绪、产品原则。
- 每篇含要点速览、分段正文、证据等级标注、相关练习一键跳转。
- 透明可信，不贩卖焦虑；所有内容附带明确非医疗免责声明。

【1 分钟压力自评与个性化推荐】
- 多选识别当前最拖累你的方面：睡眠与节律、任务量与决策、人际与情绪劳动。
- 自动推荐对应练习与分类，首页「为你推荐」随 profile 更新。
- 恢复仪表盘展示连续打卡、最近会话、压力摘要，一键继续上次练习。

【收藏与禅单】
- 星标收藏常用练习与语录。
- 禅单：用户自建清单，独立于收藏，适合按场景组合（如「通勤 5 分钟」「睡前 10 分钟」）。
- 支持列表、网格、卡片多种布局，分组、排序、列数可调。

【全文搜索与浏览】
- 本地预构建搜索索引，秒开练习、语录、科学词条。
- iOS 18 及以上独立 Search Tab；低版本 Sheet 搜索。
- 三层引导卡帮助首次理解体系，可随时在菜单中重开。
- 深链支持 browse/instant、rebuild、root 等分区定位，可串联快捷指令自动化。

【危机援助】
- 内置 30 以上地区心理援助与急救信息，按系统地区预览。
- 全球可搜索热线目录，支持电话、短信、网页，一键复制号码。
- 首页与 SOS Widget 均可快速进入。文案克制，明确仅供参考，不能替代专业医疗。

【系统能力：让恢复触手可及】
- 主屏 Widget：今日一禅（小/中/大）、一键呼吸、连续打卡、SOS 收藏（小/中）。
- 锁屏 Widget：矩形/内联/圆形多种 accessory 尺寸。
- 控制中心：呼吸、SOS、今日一禅、日志、自评、音景等 Control（iOS 18+）。
- Siri 与快捷指令：20 以上 izen:// 深链路由，覆盖首页、呼吸、急救、音景、日志、自评、统计、练习、语录、科学词条等。
- 主屏快捷操作：可自定义显示的快捷项。
- Live Activity：呼吸会话锁屏实时进度。
- 可选 HealthKit 正念分钟写入。
- 可选 iCloud 同步收藏与进度，默认本机私密。
- Spotlight 索引默认关闭，尊重隐私。
- 每日一禅与自评提醒通知，可选开启。

【设置与体验细节】
- 三语界面：简体中文、繁体中文、English；资料英文界面走专业映射表，繁体运行时转换。
- 纸感主题：浅色/深色/跟随系统，多种强调色（青绿、黛墨、赭石等）。
- 四套备用 App 图标：默认空山月，以及静、禅、息、念。
- 完整关于页：版本、统计、核心模式说明、系统能力一览、医疗免责。
- App 内邮件反馈（预填诊断信息）、App 内评价、开发者打赏、更多推荐、分享 App。
- 使用指南、小组件教程、快捷指令教程、功能引导（7 页 Onboarding 可重看）。
- iPad 适配、VoiceOver 等无障碍支持。

【隐私承诺】
- 全离线优先：核心内容无需联网即可使用。
- 无账号、无广告、无第三方分析 SDK。
- 你的日志、自评、收藏、禅单默认留在你的设备；iCloud 完全可选。
- 爱禅提供教育与自我调节工具，不能替代专业医疗或心理治疗。若症状持续超过两周，请寻求专业帮助。

爱禅 1.0.0 首发，把交互式恢复工作台、三层科学体系、500 句锚点语录、17 篇依据科普，以及 Widget、控制中心、Siri、深链等系统能力，装进一个安静、私密、随时可用的工具箱。

现在，停下来，照顾一下你的神经系统。