冥想

仅需5分钟即可找回平静。超过100个引导冥想课、呼吸技巧、情绪日志和助眠计划——建立持久正念习惯所需的一切。

无论您是初学者还是经验丰富的冥想者，“正念”都能为您提供减轻压力、改善睡眠和了解情绪模式的工具——按您自己的节奏进行。

引导课程 (GUIDED SESSIONS)
12个主题，100多个语音引导冥想课：

• 睡眠 — 引导式身体扫描、晚间放松和深度放松（10–50分钟）
• 焦虑 — 平息杂乱思绪，找回内心中心
• 压力 — 快速减压和深度压力释放练习
• 早晨 — 充满活力的例程，以正念开启新的一天
• 自我关怀 — 培养对自己仁慈的心态
• 专注 — 磨练注意力，拨开心理迷雾
• 社交焦虑 — 在社交场合中建立自信与从容
• 感恩 — 引导式感恩练习，培养积极心态
• 觉察 — 深化对当下的观察
• 应对变化 — 在生活转折期寻找稳定
• 冒充者综合征 — 认可自己的价值，克服自我怀疑
• 愤怒与情绪 — 冷静下来，设定界限，掌控你的反应

每个主题都包含独立课程和为期多天的计划。

冥想合集 (MEDITATION COLLECTIONS)
针对各种需求的音频引导冥想：
• 正念与深度放松
• 睡眠与休息
• 自尊与自信
• 行走冥想
• 正念饮食
• 止痛与身体放松
• 戒烟
时长2至50分钟不等，适合从入门到进阶。

情绪日志 (MOOD JOURNAL)
记录您每次冥想前后的感受。从40种情绪中选择，添加标签，发现模式，并获得 Apple 智能 (Apple Intelligence) 洞察。应用会根据您的情绪状态建议合适的课程或技巧。通过 iCloud 在设备间同步。

呼吸技巧 (BREATHING TECHNIQUES)
60多个教授冥想技能的课程和练习：
• 呼吸、身体扫描、可视化、专注
• 勇气与改变 — 焦虑、悲伤、宽恕
• 智慧 — 非二元觉察、沉思探究
• 日常生活 — 拖延、决策
初级、中级和高级水平。

环境音 (AMBIENT SOUNDS)
在任何课程中叠加雨声、海洋、森林、河流、篝火或白噪音。

练习洞察 (PRACTICE INSIGHTS)
关于连续天数、练习时间和一致性的图表与统计数据。

计时器模式 (TIMER MODE)
带有可自定义铃声的静默冥想计时器。

每日小贴士 (DAILY TIPS)
每天一个全新的正念贴士。

更多功能 (MORE FEATURES)
• Apple 健康 (Apple Health) 集成
• 个性化提醒和基于情绪的建议
• 支持10种语言
• 精美、无干扰的设计

为什么要冥想？ (WHY MEDITATE?)

科学研究表明，定期冥想可以：
• 减轻压力和焦虑
• 提高专注力和注意力
• 改善睡眠质量
• 提升情绪健康

“连续8周每天冥想，大脑中与记忆、幸福感和压力相关的区域会发生显著变化。” — Sara Lazar，马萨诸塞州总医院

今天就开始您的旅程 — 仅需5分钟。

---

订阅将自动续订，除非在当前周期结束前至少24小时取消。您可以随时在 Apple ID 账户设置中取消。如果您购买了订阅，免费试用中任何未使用的部分将失效。

服务条款和隐私政策：
https://www.zmeditations.com/privacy.html