Aruki: 日式健走

大家都在聊的日式健走法：快走3分钟／慢走3分钟，重复5次。真人教练的声音在耳边引导，现已免费，还不会打断你的播客。

慢走三分钟，快走三分钟，如此重复——这就是日式健走法，全程有教练陪伴。真人教练的声音会告诉你何时切换。它不会打断你的播客。而且你不需要 Apple Watch。

大多数健身计划都败在同一件事上：你放弃了。而这个计划，是为了让你坚持下去而设计的。在信州大学最初的研究中，坚持间歇健走的人在五个月内获得了实实在在的体能提升、更强健的双腿和更低的血压——而且几乎每个人都坚持到了最后，因为每一次奋力快走之后，都紧跟着三分钟的轻松。它自始至终，都只是一次散步。

Aruki 就是这套方法，只是更加从容。

方法很简单：快走三分钟，再放慢三分钟，重复五次。研究者称之为间歇快走训练。而你，只会称它为一天中最美好的时光。

Aruki 会引导每一段间歇，让你无需盯着时钟。一声轻柔的提示音，加上温暖自然的声音——用你自己的语言录制，对所有人免费——告诉你何时放松、何时发力。抬起头，手机放进口袋。你的音乐或播客全程照常播放，提示音只是短暂地压低音量，随后一切如常。走完之后，这次健走会化作一张值得收藏的静谧卡片。

• 用你的语言录制的真人教练声音——免费，绝非付费噱头
• 音乐和播客持续播放——提示音短暂压低，随后音量恢复
• 无需 Apple Watch——全程仅靠口袋里的手机完成指导
• 锁屏实时活动一眼呈现当前阶段与倒计时
• 语音提示与柔和提示音——从容而非刺耳，静音模式下也能用
• 精准计时的慢—快间歇，全程有教练引导
• 实时配速教练——查看每分钟步数，配速偏离时收到提醒（Pro）
• 节奏节拍器帮你稳住步频，无论屏幕开或关（Pro）
• 自定义方案——自由调整时长与组数（Pro）
• 每一次健走的完整记录（Pro；免费版保留最近 7 天）
• 可选的 Apple 健康同步
• 和纸质感设计，安静不打扰

无需订阅。Japanese Walking Pro 是一次买断、终身使用。

快走。慢走。重复。