15,30,60 分钟的休息方案:学会休...

15,30,60 分钟的休息方案:学会休息,也就更会工作

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本文译自 Fast Company | by Stephanie Vozza

文章结尾会提供好的解决方案,我们希望每一篇文章,都能让你懂得一点道理,习得一点技能,当然,更重要的是为你提供出能够让你将这些道理或者技能融合到生活中的解决方案,帮助你变得更好。

 

本文的生活方案是:

很简单,学会休息,也就更会工作!不同的休息时间,你可以做不同的事情,这些事情看似和你的工作无关,但是休息完之后再回到工作,会让你的精力充沛,创造力十足。

以下,分享给大家,更有很多我们特地精选的数字解决方案,供你使用。Enjoy : )

 

休息对你有益,因为他会让你清空大脑,从而拥有更多的专注已完成更多的工作。但是,当你看到长长的待办清单,并且你希望完成更多的工作,你就会觉得休息是一种奢侈的行为。所以要你接受“通过休息”去让自己更加专注,这事儿挺难的。

但是《简单工作:拥抱个人生产力风格的力量》一书的作者卡森·泰特 (Carson Tate)说,如果你看不到休息的好处,那么也许你没有正确使用它们。她说:“你需要完全脱离工作。” “不要同时吃零食和查收电子邮件。这需要从工作中释放出来。”

如果使用得当,休息片刻就像按下重置按钮。泰特说:“当我们从休息中回来时,我们可以更具创造力,创新性和专注性。” “我们不容易出现自我干扰的情况,例如 Facebook或电子邮件中断。我们更加充满激情,并与工作紧密联系。”

那么,您在那段时间做什么?以下是一些充分利用您的时间的想法。

 

如果你只有 5到15分钟的时间,你做什么?

泰特说,任何类型的运动都会产生积极的回报,例如增强创造力和集中洞察力。她说:“上下走一段楼梯,到外面走走,绕着街区走,做俯卧撑或跳起重拳。” “没关系,任何可以使血液流动的东西。如果加上运动,休息5分钟会比休息30分钟更有效。”

有时,您所能做的最有生产力的事情就是无所作为,《无墙之墙:注意力管理,生产力和工作的未来行政指南》的作者毛拉·托马斯(Maura Thomas)说。她说:“与其沉浸在待办事项清单,不如练习正念,进行指导性冥想或深呼吸,可能同样有用。” “您可以在两分钟或20分钟内完成这些活动。像这样的小休息会让您精力充沛,并且它们可能导致那些'Aha moment' (创造性洞察力的时刻)

或凝视着窗户,做白日梦-但前提是您的视野中包括绿色空间。在《哈佛商业评论》上发表的一项研究发现,“绿色微休假”可以改善注意力范围和绩效。

 

正念

一听名字就知道是冥想类 APP 了,有这样的工具就可以让冥想初学者更容易的入门,冥想的好处就是可以帮助你感受日常,清理你头脑中的杂念,能够更加健康的生活。

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冥想和声音 Meditation by Verv

冥想类 APP 一直都是比较常见的工具,说明了冥想确实能够给人们带来身心的平和,特别能给人带来平和,舒缓焦虑,更好的入睡,这个 APP 有 50 多种声音,满足不同需要的舒心音乐包。

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如果你有 30 分钟时间,你做什么?

来自《精疲力竭的治愈:21天从低到高的能量》一书作者劳拉·斯塔克(Laura Stack)的建议是,如果您有一个半小时的时间,可以快走一下。

她说:“一次坐在办公桌前几个小时可以降低你的能量水平。” 

“如果下雨或严寒,则可以走几步楼梯来代替。用你所拥有的去做;在地板上,停车场或建筑物周围快步走。您甚至可以将防火楼梯变成自己的Stairmaster。”

托马斯认为,整理工作空间可能是个不错的选择。她说:“在我的工作中,凌乱等于压力。” “您的混乱会向您自己和其他人发送信息,表明您不知所措,无法控制,并且可能有一些事情需要您注意。”

泰特认为,如果与另一个人有联系,休息也很重要。 “站起来与同事聊天;不过,与工作无关。也许谈论周末。”

 

Wakeout

这是一款专门为不喜欢健身的人们做的 APP,里面设计了数以百计,贯穿你的生活,并且十分有趣的小型健身方法,不管你在家里还是公司中,都会给出锻炼的方法哦。

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Sweat Deck

通过一点游戏化的方式,在随机出现的卡牌中完成自己自定义喜欢的运动。每天来一组卡牌,一天的运动量也差不多了。当然,也可以在 Party 的时候用这个来做玩游戏,看看谁能扛住20个俯卧撑。

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如果你有 60 分钟时间,你做什么?

花时间做一个“头脑风暴”,这可以帮助您将事情从脑海中浮现出来,并在纸上更客观地看待它们。

或者你可以远离屏幕,选择阅读。萨塞克斯大学的一项研究表明,与听音乐,散步或喝杯茶相比,读书尤其可以减轻压力。阅读可以降低心率并缓解肌肉紧张,从而帮助您放松和摆脱烦恼。

 

Notability

  一个可以边写字边录音的笔记本 APP,功能十分强大,给人的感觉就像是写在纸上,手写功能的体验是一流的,同时可以 360 度旋转纸张,将你的重要笔记记录下来,并且同步在云端,当然也可以导出各种格式,PDF,doc,PPT 都是可以的,更多功能就让大家自己体验一下吧,相信你会喜欢上的。

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休息,是为了更好的工作~该为你的大脑放个假啦!