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Gentler Streak是一款个性化健康与健身追踪应用，荣获2024年Apple设计大奖“社会影响”类别奖项。它根据用户的身体状况和活力提供定制化的健身建议，同时追踪心率和实时训练效果，防止过度训练。此外，它还包含全面的睡眠分析、基于月经周期的活动建议及个性化体能训练跟踪功能。这款应用帮助你了解日常准备情况，根据身体需求保持连续运动，让健身更科学、更个性化。
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嘿，欢迎使用 Gentler Streak！无论是状态好的日子、节奏慢的日子，还是介于两者之间的每一天，这位健身与身心健康伙伴都会配合你调整。它把你的 Apple Watch 和“健康”数据转化为清晰的每日指导：什么时候该动一动，什么时候可以加把劲，什么时候休息才是最明智的选择。献给想要持之以恒、而非马不停蹄地运动的我们。
• 2024 年 Apple 设计大奖 - 社会影响 | 2023 年 Apple 设计大奖 - 视觉和图形入围 | 2022 Apple Watch 年度 App | 今日 App | 编辑精选
• 曾获 The Verge、Forbes、TechCrunch、9to5Mac、MacStories 等媒体报道
• 由一个小型独立团队精心打造。你的数据只保存在你的设备上：无需账户，没有服务器。
▶ 为每一种身体而设计
无论你是重新开始运动、规律训练、在慢性病中合理分配精力、从伤病中恢复，还是乘坐轮椅活动，Gentler Streak 都会从你当下的状态出发。可配合 Apple“健康”使用，搭配 Apple Watch 效果最佳。
▶ 如何运作
App 每天都会查看你的活动、睡眠和关键生命体征，并显示你的活跃程度与适合你的健康水平相比如何。然后建议今天适合做什么：散步、锻炼，或是一次应得的休息。休息日也能让你的连胜继续。没有要追逐的分数，没有要合上的圆环，只有简单的话语和一只名叫 Yorhart 的友好吉祥物。
▶ 你的感受很重要
有些事情任何传感器都捕捉不到：压力很大的一周、情绪低落、症状发作、疲惫……告诉 App 你的感受、心情和症状，你的指导就会随之调整。生病、受伤或在休息？切换你的状态，App 会把重点从活动转向身心健康，即使运动不是首要任务，也能继续支持你。
▶ 了解你的身体
• 早晨的身心健康摘要：睡眠心率、HRV、手腕温度、呼吸频率和血氧，有异常时温和提醒
• 睡眠分析：睡眠阶段、恢复性睡眠，以及 14 晚的睡眠时长与规律性趋势
• 心肺适能：展示发展方向的最大摄氧量趋势，而不只是一个数字
• 随时间变化的身心健康：看看睡眠、心情、症状、周期和体能训练之间的关联
• 月经周期支持：各阶段的每日压力耐受度、Flow Workouts，并在经期开始时为你留出休息空间
▶ 用你的方式运动
• Apple Watch 体能训练追踪，提供实时心率区间和“过度训练”倒计时，让你知道何时快要用力过猛
• 140 多种活动，从跑步和力量训练到园艺和家务
• 日常步数、距离和爬楼层数同样算数，没有要追逐的步数目标
• 手腕上的每日体能训练建议，可调高或调低强度
▶ 你的体能训练日志
为体能训练重新命名、添加备注和照片、标记收藏，并用 RPE 量表调整用力程度。通过我们非常值得分享的每周、每月和年度回顾来回顾过往。
▶ 随时在手边
支持 iPhone、iPad 和 Apple Watch，提供主屏幕和锁定屏幕小组件、实时活动以及 Siri：无需打开 App，就能询问今天的体能训练或昨晚的睡眠。
▶ 人人皆可使用
全面支持 VoiceOver、动态字体、粗体文本、增强对比度、减弱动态效果和降低透明度。提供 10 种语言。
为成绩而训练、想要更深入的指标？看看我们的姊妹 App：The Outsiders。
免费开始使用，或通过按月、按年或终身订阅方案升级至 Gentler Streak Premium，即可解锁高级功能和家人共享。
除非在当前订阅期结束前至少 24 小时关闭自动续订，否则订阅将自动续订。系统会在当前订阅期结束前 24 小时内向你的账户收费。你可以在“设置 > [你的名字] > 订阅”中管理方案或关闭自动续订。
请注意，Gentler Streak 并非医疗设备，不应替代专业医疗建议。
服务条款：https://gentler.app/terms/
隐私政策：https://gentler.app/privacy
锻炼是改善身心健康的好方法，但也需要适当的休息和恢复。 平衡锻炼和休息可以帮助你实现健身目标、防止受伤并提高你的表现。因为我们的肌肉群休息时间为 48 至 72 小时，如果每天持续对同一个肌肉群进行大量的运动，就会很容易达到过渡锻炼。当运动超出了身体的恢复能力，就会导致比如增加损伤的风险、降低运动能力、影响免疫系统、引
如果你正在寻找一个可以帮助你改善健康而不过度训练的健身应用，你可能想要看看 Gentler Streak。Gentler Streak 是一款有点不同的运动和健身跟踪器：它始终把你的幸福放在第一位。与其他推动你达到极限的健身应用不同，Gentler Streak 奖励你一天中的少量运动，比如遛狗或日常杂务。它还根据你的
你期待已久的更新来了！这次我们真的花了很多时间，因为想把它做好。希望我们做到了——由你来评判。一起来看看吧！
这次的主角是“我的感受”：每当数据与你的一天对不上时，你都可以补充属于你的那一面。这次更新还带来了焕然一新的“今天”标签页、在你从“活跃”切换为“生病”“受伤”或“休息中”的日子里出现的身心健康路径、带有身心健康概览的“健康”标签页（没错，“健康”标签页回来了），以及许多小惊喜——有些藏了起来，所以到处点点看吧！
新功能
你的感受也有发言权
当数据无法反映你的感受，或你想补充一些背景时，可以为这一天打分（从“不好”到“很棒”），添加背后的症状和心情，必要时你的每日建议也会随之调整。“有什么要补充的吗？”提示位于“今天”标签页的活动路径下方和“健康”标签页顶部。你可以在 Gentler Streak → 个人资料 → 设置 → 自我评估提示中选择它何时出现。忘了记录对这一天有影响的事？之后可以在时间线或“健康”标签页的日历中补上。
“Streak”标签页变成“今天”
而且焕然一新！活动路径下方有一条身心健康线，显示你的身心健康随时间的变化；还有可以重新排序和个性化的“我的一天”部分；再往下是 10 天或 30 天的时间线，包含你的心情、症状、生命体征、睡眠、周期和体能训练。
新的视觉元素：身心健康路径
当你切换为“休息中”“生病”或“受伤”时，身心健康线会变成路径并完全取代活动路径，这样即使运动不是首要任务，App 也能继续支持你。
“健康”标签页回来了
熟悉的内容都在，现在还新增了身心健康概览：一张展示你身心健康随时间变化的交互式图表，数据来自你自己的记录，或你佩戴 Apple Watch 入睡的夜晚。按症状筛选，发现其中的规律。
在我们的 Gentler Stories 博客中，了解这次更新的更多内容和背后的原因。
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