如何达到更好的运动效果?

如何达到更好的运动效果?

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锻炼是改善身心健康的好方法,但也需要适当的休息和恢复。 平衡锻炼和休息可以帮助你实现健身目标、防止受伤并提高你的表现。因为我们的肌肉群休息时间为 48 至 72 小时,如果每天持续对同一个肌肉群进行大量的运动,就会很容易达到过渡锻炼。当运动超出了身体的恢复能力,就会导致比如增加损伤的风险、降低运动能力、影响免疫系统、引起情绪波动等。

平衡锻炼和休息是健身的重要原则。锻炼可以增强身体的功能和耐力,但也会消耗能量和造成肌肉损伤。休息可以让身体恢复能量和修复肌肉,促进新陈代谢和免疫系统,防止过度训练的危害。


设立休息日

我们可以设立运动休息日,帮助我们身体更好地回复。休息日不是在沙发上偷懒。 它们对于让你的身体愈合、修复和成长至关重要。 休息日的一些好处包括:


  • 减少肌肉疲劳和酸痛
  • 防止过度使用伤害
  • 改善心血管功能
  • 支持健康睡眠
  • 增强免疫系统
  • 增强情绪和动力
  • 如何平衡锻炼和休息


通过交替锻炼来放松

我们可以平衡有氧运动和力量训练。有氧运动可以提高您的耐力和心脏健康,而力量训练可以增强肌肉质量和骨密度。今天力量训练,明天有氧运动,这样我们的身体也可以得到更好的放松。

因为每个肌肉群的休息时间为两三天,所以我们可以在不同的肌肉群或锻炼类型之间交替,这样就可以让我们的肌肉群得到休息和放松了。


运动的主要目的是为了让自己的身体更健康,无论是为了身体舒适还是更好地锻炼效果,休息都是很重要的一部分。如果你正在寻找一个可以帮助你改善健康而不过度训练的健身应用,你可能想要看看「Gentler Streak」。Gentler Streak 是一款有点不同的运动和健身跟踪器:它始终把你的幸福放在第一位。与其他推动你达到极限的健身应用不同,Gentler Streak 奖励你一天中的少量运动,比如遛狗或日常杂务。它还根据你的准备情况和心率数据建议休息日和积极恢复活动。通过这样做,它帮助你找到健身和休息之间的个人平衡。Gentler Streak 的一个关键功能是 Go Gentler。这个功能让你指定你“温柔”的一天最适合的活动。你可以选择休息日、积极恢复活动(如瑜伽或拉伸)、力量训练计划(如俯卧撑或深蹲)或冷却(如散步或骑自行车)。Go Gentler 然后会通过音频提示和触觉反馈引导你完成你选择的活动。


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