askr: 消除内耗和焦虑

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如果你也常常感觉：
“发出去的消息半天没收到回复，就开始反复逐字推敲是不是自己哪句话说错了。”
“做选择时总害怕选错，因为每个选项都像在损失另一个可能。”
“别人随口一句玩笑，心里却记了很久。”
"感觉自己很失败……"

askr是一款基于AI心理教练App。
它不急着给你标准答案，而是通过一轮轮苏格拉底式的询问，陪你把模糊的焦虑、纠结和压力慢慢拆开。

当问题变清楚，掌控感就会回来一点。

【设计原理】
- 苏格拉底式提问：在认知行为疗法（CBT）中，苏格拉底式提问常被用来帮助人重新审视自己的想法。askr借鉴这种方式，不直接替你下结论，而是通过更准确的问题，陪你看清“我到底在担心什么”。
- 认知重评：心理学家James Gross的情绪调节研究中，认知重评是一种重要的情绪调节方式。很多时候，情绪不会因为被压下去而消失，而是会在你重新理解事情时发生变化。askr试图帮你把模糊的焦虑，拆成更具体、可思考的问题。
- 写下来，会让混乱变清楚：James Pennebaker关于表达性写作的研究启发了一个简单但有效的原则：把内心经验组织成语言，本身就能帮助人整理感受。askr让你从一句困扰开始，一步步把脑中的雾写成更清楚的线索。
- 慢思考，而不是被第一反应带走：焦虑时，人很容易被第一反应推着走。askr 的问题节奏，是为了给你一点“慢下来”的空间。
- 小步澄清，减少认知负担：认知负荷理论提醒我们，人在压力下很难同时处理太多信息。askr不把所有建议一次塞给你，而是用一组组问题，把复杂的内耗拆成更小、更容易回答的部分。
- 保存关键洞察，帮助复盘：很多想通的瞬间，如果不被记录，很快会被新的情绪覆盖。askr的真理背包和认知卡片，用来保存那些对你有触动的句子，方便之后回看、复盘和继续理解自己。

【使用方法】
- 首先，写下此刻困扰你的事情。可以很短，比如“最近总是睡不着”“我不知道要不要辞职”“我很怕别人失望”。
- askr 会先分析你的困扰，然后问你几个关键问题。
- 你可以选择回答其中的问题，也可以跳过暂时不想回答的部分。
- 如果你想继续探索，可以点“继续问我”；如果你想要阶段性行动方向，可以点“给我建议”。
- 在对话中看到重要内容时，可以长按或选中文字，保存到真理背包和认知卡片里。
- 之后你可以在回顾中查看历史记录和认知卡片，重新整理自己的思路。


【使用场景】
- 专注：考前复习、写论文、做方案、准备面试时，开启一段对话，把"万一搞砸了怎么办"问清楚，让注意力重新回到当下这一件事。
- 读书与学习：看书、背单词、学外语、学一门新技能时，用 askr 整理卡住的原因，把“学不进去”拆成可以继续推进的小问题。
- 早睡：到了睡前时间，却还想刷手机、胡思乱想、舍不得结束这一天时，让 askr 帮你看清真正放不下的东西，给自己一个更安稳的收尾。
- 运动和走路：准备跑步、健身、散步，或者只是想出门走一走时，用一段提问帮自己降低启动阻力，把身体重新带回生活里。
- 生活习惯：想坚持喝水、整理房间、按时吃饭、少熬夜、少拖延时，把“我总是做不到”问成更具体的触发点和下一步。
- 工作与成长：面对汇报、沟通、跳槽、转型、升职压力时，拆开真正担心的风险、期待和边界，让行动不再只靠硬撑。
- 关系与表达：想更平静地沟通、拒绝、解释自己，或不再反复揣测别人想法时，先把自己的感受、需求和底线说清楚。
- 自我复盘：一天结束后，回看今天最消耗你的瞬间，也记录一个你做得更好的地方。


【产品功能】
- 苏格拉底式追问：由浅入深，逼你把问题想清楚。
- 建议：在信息足够时，给出一针见血的阶段性建议。
- 个人画像：可填写你的背景、性格倾向、在意的东西和沟通偏好，让askr问得更贴近你。
- 真理背包+认知卡片：保存对你重要的句子和洞察。


【重要说明】
askr 提供的是 AI 辅助的心理教练和自我梳理体验。
它不是医疗服务，不提供诊断、治疗或危机干预，也不能替代专业心理咨询或医疗帮助。
官方网站： https://askr.freemindworkshop.com/
隐私协议： https://glib-march-c73.notion.site/Privacy-Policy-358a6a5d5d2380da8b7cfc93e0bd3a70
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